【如何判断自己是否圆肩】圆肩是一种常见的体态问题，主要表现为肩部前倾、上背部拱起、胸部塌陷等。长期保持不良姿势，如长时间低头看手机、久坐办公等，容易导致圆肩的形成。正确识别自己是否患有圆肩，有助于及时进行矫正和改善。
一、判断圆肩的主要方法
1. 观察站立姿势
站立时，如果肩胛骨明显外展，肩膀向前倾斜，胸椎段（上背部）呈弧形隆起，可能为圆肩。
2. 检查肩部与耳垂的对齐情况
正常情况下，耳朵应与肩峰对齐。若耳朵偏向前方，可能说明肩部前倾。
3. 观察上背部是否凹陷
圆肩通常伴随上背部肌肉紧张，使背部呈现“驼背”状，而非自然平直。
4. 测试肩胛骨位置
手指轻轻放在肩胛骨边缘，正常状态下肩胛骨应紧贴胸壁。若肩胛骨明显突出或向外展开，可能是圆肩的表现。
5. 自我触诊
轻轻按压肩部和上背部，若发现肩部肌肉紧张、僵硬，而胸肌松弛，可能是圆肩的征兆。
6. 镜子自检法
站在镜子前，观察自己的整体体态。如果肩膀前倾、背部弯曲，且脖子前伸，很可能是圆肩。
二、圆肩常见表现总结表
| 表现特征 | 是否符合（是/否） | 说明 |
| 肩膀前倾 | 是/否 | 肩峰向前倾斜，偏离身体中线 |
| 上背部拱起 | 是/否 | 胸椎段明显隆起，背部呈弧形 |
| 胸部塌陷 | 是/否 | 胸部内收，缺乏挺拔感 |
| 耳朵与肩峰不对齐 | 是/否 | 耳朵偏向前方 |
| 肩胛骨外展 | 是/否 | 肩胛骨明显向外扩张 |
| 颈部前伸 | 是/否 | 头部前倾，下巴突出 |
| 背部肌肉紧张 | 是/否 | 上背部肌肉僵硬、酸痛 |
| 胸部肌肉松弛 | 是/否 | 胸部缺乏力量感 |
三、建议
如果你在上述多项中选择了“是”，那么你很可能存在圆肩问题。建议结合专业体态评估或咨询康复师进行进一步诊断，并通过拉伸、强化训练等方式逐步改善体态。
保持良好的姿势习惯，是预防和改善圆肩的关键。
