【瓜子每100克含量表】瓜子是一种常见的零食，不仅味道香脆，还富含多种营养成分。了解瓜子的营养成分有助于我们更科学地选择和食用。以下是对瓜子每100克含量的总结与详细数据展示。
一、
瓜子主要由脂肪、蛋白质、碳水化合物等组成，同时含有一定量的维生素和矿物质。不同种类的瓜子在营养成分上略有差异，但总体来看，它们都是高热量食物，适量食用有助于补充能量，但不宜过量。此外，瓜子中含有的不饱和脂肪酸对心血管健康有一定益处，但其较高的油脂含量也需要注意控制摄入量。
二、瓜子每100克含量表（以常见品种为例）
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 560 - 600 千卡 |
| 蛋白质 | 18 - 25 克 |
| 脂肪 | 45 - 55 克 |
| 碳水化合物 | 10 - 15 克 |
| 膳食纤维 | 3 - 5 克 |
| 维生素E | 10 - 15 毫克 |
| 钾 | 300 - 400 毫克 |
| 钙 | 50 - 70 毫克 |
| 镁 | 100 - 150 毫克 |
| 锌 | 2 - 3 毫克 |
| 铁 | 2 - 3 毫克 |
> 注：以上数值为一般参考值，具体数值可能因瓜子种类（如南瓜子、葵花籽、西瓜子等）及加工方式而有所不同。
三、小贴士
- 瓜子虽好，但不宜大量食用，以免导致热量摄入过多。
- 建议选择原味或低盐瓜子，避免添加过多糖分和调味料。
- 瓜子中的脂肪多为不饱和脂肪酸，适量食用有助于保护心脏健康。
通过了解瓜子的营养成分，我们可以更好地把握食用量，让瓜子成为健康饮食中的一部分。
