【含锌量高的10种水果】锌是一种对人体健康至关重要的微量元素，参与多种生理功能，包括免疫调节、伤口愈合、DNA合成和细胞分裂等。虽然动物性食物是锌的主要来源，但一些水果中也含有一定量的锌，尤其在日常饮食中适量摄入，有助于维持身体正常运作。
以下是含锌量较高的10种水果，适合在日常饮食中适当搭配，以补充体内所需的锌元素。
一、总结
在众多水果中，虽然锌含量普遍不高，但某些水果因其独特的营养成分，成为锌的天然来源之一。以下列出的水果不仅富含锌，还具有其他有益健康的营养素，如维生素C、纤维和抗氧化物质。建议将这些水果纳入均衡饮食中，以增强整体营养水平。
二、含锌量高的10种水果（按每100克含量排序）
| 排名 | 水果名称 | 锌含量（mg/100g） | 备注 |
| 1 | 牛油果 | 1.67 | 富含健康脂肪和维生素E |
| 2 | 芒果 | 0.69 | 含有丰富的维生素C和膳食纤维 |
| 3 | 石榴 | 0.54 | 含有抗氧化物质和多酚类化合物 |
| 4 | 鳄梨 | 0.53 | 与牛油果类似，营养价值高 |
| 5 | 黑加仑 | 0.48 | 含有较多的抗氧化剂 |
| 6 | 杏 | 0.44 | 含有β-胡萝卜素和钾 |
| 7 | 无花果 | 0.37 | 含有丰富的钙和膳食纤维 |
| 8 | 樱桃 | 0.33 | 含有铁和维生素C |
| 9 | 柿子 | 0.32 | 含有大量维生素A和果胶 |
| 10 | 榛子 | 0.29 | 虽然属于坚果，但常被误认为水果 |
> 注：部分水果如“榛子”严格来说属于坚果，但在某些分类中可能被归为“水果类”，因此在此列出供参考。
三、小贴士
- 虽然水果中的锌含量不如肉类或豆类高，但作为日常饮食的一部分，仍能起到一定的补充作用。
- 建议多样化饮食，结合蔬菜、谷物和蛋白质来源，以获得全面的营养。
- 对于需要增加锌摄入的人群（如孕妇、儿童或免疫力低下者），可优先选择动物性食物，同时辅以水果作为辅助来源。
通过合理搭配水果和其他食物，可以在日常生活中轻松获取所需锌元素，为身体健康打下坚实基础。
