在忙碌的工作日里，长时间坐在办公桌前不仅容易导致身体僵硬，还可能让腹部脂肪悄然堆积。如果你也想摆脱“小肚腩”的困扰，不妨试试这5个简单易行的动作。坚持练习，你会发现腹部线条逐渐变得紧实。

动作一：平板支撑

平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作。它不仅能有效收紧腹部，还能提升整体稳定性。

- 方法：俯卧于地面，双肘撑地，肩膀与肘关节垂直对齐，脚尖点地，保持身体呈一条直线。

- 时间：每次坚持30秒至1分钟，逐渐增加时间。

动作二：仰卧抬腿

这个动作可以快速燃烧腹部脂肪，同时强化下腹部肌肉。

- 方法：平躺在垫子上，双手放于身体两侧，双腿并拢抬起至90度角，然后缓慢放下但不触碰地面。

- 次数：每组做15-20次，完成3组。

动作三：俄罗斯转体

俄罗斯转体能够锻炼到腹内外斜肌，帮助塑造腰部曲线。

- 方法：坐于地面，膝盖弯曲，双脚离地，上身微微后倾，双手抱拳置于胸前，左右扭转上半身。

- 次数：每侧15-20次，完成3组。

动作四：桥式运动

桥式运动能有效激活臀部和核心肌群，同时缓解久坐带来的不适感。

- 方法：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面，双手放于身体两侧，慢慢将臀部抬高至最高点，再缓慢放下。

- 次数：每组10-15次，完成3组。

动作五：猫牛式伸展

猫牛式是一种瑜伽动作，有助于拉伸脊柱，放松背部肌肉，同时刺激腹部深层肌肉。

- 方法：四肢着地，手腕正下方对齐肩膀，膝盖正下方对齐髋关节。吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。

- 动作频率：连续重复8-10次。

注意事项

1. 练习过程中要保持呼吸均匀，避免憋气。

2. 如果感到任何不适，请立即停止动作。

3. 配合健康饮食，效果更佳。

每天抽出几分钟时间进行这些动作，不仅能帮助你减掉肚子上的赘肉，还能改善体态，让你更加自信满满！坚持下去，你会发现自己的变化超出预期。